八招避开久坐危害

北京老年医学研究所原所长高芳堃提醒：

老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差，

人活着就必须要动，

化解久坐危害就一个字：动。

保持正确坐姿，背部挺直；

肩部自然下垂，可放肘部两侧；

可以换一稍有硬度的座椅，

背部加一靠垫可减少腰部压力，

记住不要翘二郎腿。

02 时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，

建议采短暂休息，每次约20～30分钟。

最好能起来走动，

即使是坐着也可以弯弯腰，

03 电视播广告时走几步

就算是以蜗牛速度行走，

燃烧的卡路里也是坐着的两倍；

当然，更激烈的运动更好。

平时在工作生活中，

尤其是在久坐或久站后下肢酸胀时，

可采用踮脚的方法健身。

因为踮脚时，

双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，

会促进锻炼者下肢血液的回流，

加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

05 单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上，

缩小腹，抬起一条腿；

直至腿部发酸再换另外一条，

可锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

两腿打开1个拳头的宽度，

夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，

这小动作可锻炼膝盖周围的肌肉，

锻炼的时候，气血供应上来，

就会把一些风寒、寒气去除，

治疗膝关节疼痛。

07 脚下垫枕头

无心脏病群体，

睡觉时可在脚下垫枕头；

帮助血液回流，改善下肢水肿；

08 倒着走

倒着走可以锻炼，

平时很少用到的腰部、背部肌肉；

长期坐着看电视的中老年朋友，

不妨尝试正走和倒走相结合。

久坐是健康的不定时炸弹。

站起来吧，别让屁股长在凳子上了；

让自己活得更长命一点。