颈肩腰腿痛的预防
2017年10月15日 17416人阅读
颈肩腰腿痛是常见病、多发病,其病因复杂,治疗有一定的难度。颈肩腰腿痛的病人有一部分通过积极预防是可以避免的。因此以预防为主,降低发病率,才能达到减少病人痛苦、巩固治疗效果的目的。
一、姿态和体位
站立位时腰部前凸加大,加重了腰椎关节和椎间盘的压力,故长时间站立就会引起腰痛。
预防:
1、如果在站立过程中能使双侧膝关节轮流保持轻度屈曲位,则可减少腰椎前凸。
2、收腹挺胸,两肩放松,两眼平视,头肩膝髋踝在一条直线上,保持腰椎轻度前凸。
高跟鞋会加大骨盆前倾,增加腰部的劳损。预防:长期穿高跟鞋的患者最好经常在卧位时将双膝抱于胸前,或经常行下蹲双手抱膝,预防腰痛的发生。
卧位时以侧卧最佳,保持髋、膝关节屈曲,使关节、肌肉放松。避免床铺下陷。枕头的高度要合适,所谓“高枕无忧”是不可取的,一般在7-9cm左右。
坐位时桌椅的高度要合适。坐位时双足能平踏于地面,最好有扶手和靠背,靠背倾斜度以120°为最合适。
搬动重物时正确的姿势是髋膝关节屈曲、腰部平直,即在下蹲位搬重物,使物体尽量靠近躯干。
二、运动和锻炼
增强脊柱肌肉的功能锻炼,防止工作生活中的意外伤害,对预防颈肩腰腿痛有重要意义。
颈肩部锻炼:仰首后伸、俯首前屈、侧方拉伸、双肩轮环、双肩按摩、扩胸运动。
腰背部功能锻炼:俯卧位小燕飞,仰卧位五点式、四点式、三点式。
腰部肌肉锻炼:屈膝式仰卧起坐。