经常缺觉的人，全身都有炎症！小心这6种病找上你

记得微医君还在上高中的时候，县城里的商场9点多就全关门了，漆黑的马路上早就没几个人，有的也是正在往家赶。
而现在11点、12点的时候，夜生活好像才刚要开始，“早睡”听上去就很奢侈。

熬夜，如果换一种说法“睡眠剥夺”，是不是会让人产生一种对自己身体的愧疚感？
主动熬夜与临床上的睡眠剥夺并不能划等号，但对身体的伤害却真实存在。
今天就一起来聊一下，睡眠与身体炎症。

你熬的每一个夜

都在让身体慢慢发炎

鼻炎、肠胃炎、咽喉炎、结膜炎……好像身体的每个地方，都可能会发炎。
炎症，严格来说并不是一种疾病，而是临床上常见的病理过程。
引起炎症的原因很多，睡眠缺乏就是其中一种。

研究表明，长期的慢性睡眠缺乏，可能激活人体应激系统。
睡眠缺乏通过免疫激活，激活中性粒细胞、单核细胞和T淋巴细胞，造成单核细胞和淋巴细胞中前炎性细胞因子和抗炎性细胞因子的平衡被打破，促使炎性改变的发生。

据2023年美国科学期刊《Cell》上的一项研究发现：睡眠不足会增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，导致外周发生细胞因子风暴（推测为促炎细胞因子的过度释放）而引起全身炎症。

正常成年人的睡眠由入睡期、浅睡眠期、熟睡期、深睡期组成，而熟睡期与深睡期又合称为慢波睡眠。
慢波睡眠状态下，大脑皮层细胞得到充分的休息，对于消除疲劳、精力恢复、促进代谢、增强免疫等发挥积极作用。
短期的睡眠缺失，机体的免疫系统会被激活，诱发慢性炎性反应，炎症因子适量增高并发挥特异性作用，增加慢波睡眠来“补觉”。
长期的睡眠缺失则会使血液中的炎症水平显著增加，过高的炎症因子非但不会促进睡眠，还会诱导中枢神经系统产生神经毒性物质，加重失眠。

失眠是临床上常见的睡眠障碍，与主动熬夜相同，越来越多的研究表明其与慢性低度炎症存在密切联系。
失眠导致的炎症表现主要是血浆炎性因子水平升高、脑组织炎症反应标志物（小胶质细胞等）激活。

过度的炎症反应

可能让你生6类疾病

可控范围内的炎症反应一般被认为是有益的，一旦失衡则会对正常的器官和组织造成伤害，成为许多疾病的源头。

糖尿病
炎症反应会造成胰岛素抵抗，还会影响脂肪细胞的代谢而分泌过量的炎症因子，损伤胰岛素细胞，加速糖尿病的发展。

肥胖
脂肪堆积会造成脂肪细胞因子的过量分泌，引起全身性的慢性炎症，而脂肪组织中的巨噬细胞浸润还会加剧慢性低度炎症的状态。

心血管疾病
免疫紊乱导致炎症因子侵入血管壁内部，引起动脉粥样硬化、冠心病等疾病。

神经系统疾病

过度的炎症反应会产生神经毒性物质，损伤神经元细胞，加剧神经元的退行性病变。

抑郁
抑郁症发生时，炎性细胞因子的释放及炎症反应都十分活跃，因而慢性炎症的轻微增加都会导致抑郁症的患病风险变大。

癌症
慢性炎症的修复再生需要细胞增殖，而细胞分裂越多，DNA复制出错的几率就越大，会增加癌细胞的出现概率。

想减少身体炎症

建议多吃这5种食物

紫外线、放射线等物理因子，病毒、细菌等生物因子，强碱、甲醛等化学因子，都可能引起炎症，生活中要尽量避免接触。
持续的心理压力，也可能破坏人体调节炎症活动的能力，促使炎症的发生。

想要减少身体的炎症，运动必不可少。
2024年5月，清华大学发布的一项研究发现：睡眠不足的人适当增加运动有助于减轻身体的炎症问题，30分钟的中度或剧烈活动能使炎症水平显著降低。
良好的饮食习惯对于减少身体炎症也发挥着重要作用，尽量避免高糖、精制碳水、加工肉类、反式脂肪酸、酒精等促炎饮食。
美国亚利桑那大学医学教授安德鲁·威尔博士有一个“抗炎食物金字塔”：果蔬抗炎效果最佳，粗粮、面食、豆类次之，有机菜籽油、坚果等健康脂肪居第三。

常见的具有不错消炎功效的食物推荐：
深绿色蔬菜：菠菜、甘蓝、西兰花等含有丰富的维生素E、钙、铁，有助于人体避免炎症细胞因子的伤害。
西红柿：番茄红素能减轻肺部及全身炎症，熟吃比生吃效果更好。
甜菜：富含膳食纤维、维生素C、甜菜红等抗氧化物质，能减少体内的炎症。
大蒜：大蒜素对葡萄球菌、链球菌、白喉、副伤寒、结核杆菌等多种致病菌具有明显的抑制和杀灭作用，是天然的植物抗菌素。
橄榄油：橄榄油中的抗炎蛋白成分，对身体内部的一些轻微炎症有很好效果。

参考文献

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