这几种科学的减肥方法效果好,不反弹,就问你信不信
2017年10月26日 15588人阅读 返回文章列表
调整饮食结构是个长期过程,如果想在短期内看到效果,就必须采取些特殊方法。目前市场上流行的减肥方法达百余种之多,比较常见的,又能获得实效的主要有四到五种方案。
第一种是阿特金斯减肥法,又叫吃肉减肥法。这种方法以三个月为周期,第一个月是快速减重期,除了医院根据营养均衡原理配置的减重棒之外,每餐定量吃肉、菜、豆制品、鸡蛋等都可以,就是不能摄入任何淀粉类食物。第二个月为塑型期,也叫调整期,前两周仍按照第一个月的方案,同时针对性地进行局部塑性,比如重点降低腰臀部或腿部脂肪,避免体重下降过快导致女性胸部“缩水”等等。后两周恢复吃淀粉类主食,不过每餐仍然需要定量。第三个月属于维持期,这一时期恢复正常吃饭,不再靠减重棒维持营养摄入,重点在于了解食物交换份的概念,学会选择食物,形成健康的饮食结构。
第二种是迈阿密减肥法。这种减肥方法相对温和,在阿特金斯减肥法的基础上有所改良,不排斥淀粉类的主食,而是将每天摄入的淀粉类主食的量限制在二两以下。同时,将减重棒更换成另外一种富含各类营养素的“清素”,整个减重过程比较温和,严格执行的话,每个月平均可以减掉3公斤脂肪,效果也比较理想。
第三种是液体散法。这种方法禁止任何饮食,每天靠以营养全素和乳清蛋白粉为主要原料的冲剂来维持营养。这样的冲剂每天需喝五次,一个月可以减重5公斤左右。缺点是缺乏人性化,减重效果难以持久,比较适合短期内既不外出,也没有应酬需要的人群,比如一两个月就要结婚,却因为身体肥胖穿不了喜欢的婚纱的准新娘,或者暑期放假在家的小胖墩。
第四种是慧俪轻体减肥法。这种减肥方法不需要任何营养补充剂,完全是靠计算食物交换份,精确掌握每日摄入和消耗的热量,通过改善饮食和锻炼习惯来达到减重的目的。虽然效果可能不如前面几种立竿见影,但却是长期体重管理所必备的方式。